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冬季六防是什么

归档日期:09-20       文本归类:防突然袭击      文章编辑:爱尚语录

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  雨季八防:防中暑、防食物中毒、防洪涝、防触电和雷击、防物体打击、防车祸、防淹溺、防倒塌

  一防受冷冻伤。冬天在户外进行运动锻炼,由于天气寒冷,容易发生冻伤。因此,进行冬练应该根据户外天气的寒冷变化程度,来适当增减自己的衣服,该戴手套、帽子等防寒用品的就要戴好,切不可上下子穿得太单薄,待准备活动做完身体开始发热后,方可逐渐脱下过多的衣服。为防止皮肤冻伤,锻炼前、中、后对暴露在外的脸、鼻、耳朵、手等都进行按摩,常搓常擦,以促进局部血液循环,同时,在肢体表层部位涂抹适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等来保护皮肤的润泽。

  二防超负荷运动。不要因为天气冷,一出户门就开始做大负荷量的运动来增强热量。超负荷运动,不仅达不到健身康乐的目的,还会影响健身康乐。因此,冬练—定要根据当时的天气情况和个人的身体健康状况,来合理地科学地安排负荷量,运动量的大小和运动时间的长短要因人而异,量力而行。循序渐进,以不感觉疲劳为度。

  三防运动中损伤。冬天由于人体的肌肉的粘滞性增加,弹性申展性降低,关节的运动幅度减少。在这种情况下,若锻炼前准备活动做得不够充分,很容易引起肌肉、肌腱、韧带及关节部位的运动损伤。因此,每次锻炼前一定做好腰、腿、关节等部位的准备活动,避免运动扭伤。同时,避免在较滑的场地上进行锻炼,以防跌倒而造成挫伤投伤甚至骨折。

  四防患感冒。冬练的本身就是锻炼身体,增强体质,预防疾病及感冒。但是,当你在运动中不注意进行自我保健时易患感冒。因此,在户外进行锻炼,应注意防寒保暖。不要张大口呼吸,以免吸入过多的冷空气而引起的运动性腹痛,,或降低呼吸道粘膜的抵抗力而发生感冒。锻炼后,身体发热出汗,不要于风口处脱衣坐卧,以至受风寒而患感冒。

  五防环境污染。冬练要找一个周围环境清洁干净优雅的地方,最好到公园、山边、海边等空气清新的地方去锻炼。不要在风口处、风沙大的地方进行锻炼,也不要在浓雾弥漫中进行锻炼。这些环境污染比较大。对人的身体有一定的害处,容易导致人体的运动中因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、四肢乏力等症状。因此,风沙大、浓雾大的天气不宜在户外锻炼。

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